Nesanica
Cijeli niz problema koji se odnose na proces spavanja nazivaju se zajedničkim imenom nesanica. Većina ljudi doživi nesanicu u nekom razdoblju života, no ona se svojim pojavama razlikuje od osobe do osobe. Simptomi nesanice mogu se opisati kao neugodnost koja nastaje kao rezultat poteškoća s uspavljivanjem ili samim spavanjem.
Simptomi
Simptomi
- Stalne poteškoće pri uspavljivanju
- Prerano buđenje s osjećajem nedovoljnog spavanja
- Buđenje noću na najmanji vanjski poticaj i produženo noćno bdijenje
- Umor tijekom dana često praćen snažnom željom za spavanjem
Uzroci
Do nesanice dolazi zbog stresa, psihičke napetosti, tjeskobe i različitih strahova, posebno straha od spavanja. Nesanica često prati početak depresije, ali može biti uzrokovana i oboljenjima kao što su ateroskleroza, Alzheimerova bolest ili problemima s probavom i disanjem.
Pretjerano konzumiranje kave, čaja, duhana i vitamina C može pridonijeti pojavi nesanice.
Pretjerano konzumiranje kave, čaja, duhana i vitamina C može pridonijeti pojavi nesanice.
Unutarnja upotreba
Gorka naranča
Pripraviti oparak od 5 g osušenih cvjetova u 150 ml kipuće vode. Ostaviti da odstoji 20 minuta te zatim procijediti. Uzimati navečer prije spavanja.
Kalifornijski zlatni mak
Staviti 10 kapi tinkture (1:4 u 45% alkoholu) u malo hladne vode i uzimati tri puta na dan nakon obroka. Uzimati do 20 kapi prije spavanja.
Hmelj
Pripraviti oparak od 10 g osušenih cvjetova u 1 l kipuće vode, ostaviti da odstoji 10 minuta pa zatim procijediti. Piti 1 šalicu neposredno prije spavanja.
Lavanda
Pripraviti oparak od 2 do 3 g osušenih cvjetova u šalici kipuće vode. Ostaviti da odstoji 5 do 10 minuta pa procijediti. Piti 3 do 4 šalice na dan između obroka ili 1 šalicu prije spavanja.
Matičnjak
Uzimati 3 kapsule (200 mg praška) na dan između obroka.
Lipa
Pripraviti oparak od 5 g osušenih cvjetova u 1 l kipuće vode. Ostaviti da odstoji 5 minuta pa procijediti. Piti 1 šalicu navečer za poticanje sna.
Pasiflora
Uzimati s čašom vode 25 do 75 kapi tinkture na dan (1:8 u 25% alkoholu).
Protiv nesanice preliti vrelom vodom 2 g osušenog lišća i popiti 1 šalicu napitka sat prije spavanja.
Metvica
Pripraviti oparak od 1 jušne žlice osušenih listova u 150 ml kipuće vode, ostaviti da odstoji 10 do 15 minuta pa zatim procijediti. Piti 1 šalicu navečer za smirenje.
Mažuran
Pripraviti oparak od 1 do 2 čajne žličice osušene biljke u šalici kipuće vode. Ostaviti da odstoji 15 minuta pa procijediti. Piti po 1 šalicu tri puta na dan.
Ljekoviti odoljen
Uzimati 1 do 2 kapsule na dan (240 mg).
Preliti vrelom vodom 3 g podanka odoljena i popiti 1 šalicu 1 sat prije spavanja.
Odoljen najbolje djeluje kada se uzima svake noći tijekom nekoliko tjedana , a ne kada se uzima povremeno.
Pripraviti oparak od 5 g osušenih cvjetova u 150 ml kipuće vode. Ostaviti da odstoji 20 minuta te zatim procijediti. Uzimati navečer prije spavanja.
Kalifornijski zlatni mak
Staviti 10 kapi tinkture (1:4 u 45% alkoholu) u malo hladne vode i uzimati tri puta na dan nakon obroka. Uzimati do 20 kapi prije spavanja.
Hmelj
Pripraviti oparak od 10 g osušenih cvjetova u 1 l kipuće vode, ostaviti da odstoji 10 minuta pa zatim procijediti. Piti 1 šalicu neposredno prije spavanja.
Lavanda
Pripraviti oparak od 2 do 3 g osušenih cvjetova u šalici kipuće vode. Ostaviti da odstoji 5 do 10 minuta pa procijediti. Piti 3 do 4 šalice na dan između obroka ili 1 šalicu prije spavanja.
Matičnjak
Uzimati 3 kapsule (200 mg praška) na dan između obroka.
Lipa
Pripraviti oparak od 5 g osušenih cvjetova u 1 l kipuće vode. Ostaviti da odstoji 5 minuta pa procijediti. Piti 1 šalicu navečer za poticanje sna.
Pasiflora
Uzimati s čašom vode 25 do 75 kapi tinkture na dan (1:8 u 25% alkoholu).
Protiv nesanice preliti vrelom vodom 2 g osušenog lišća i popiti 1 šalicu napitka sat prije spavanja.
Metvica
Pripraviti oparak od 1 jušne žlice osušenih listova u 150 ml kipuće vode, ostaviti da odstoji 10 do 15 minuta pa zatim procijediti. Piti 1 šalicu navečer za smirenje.
Mažuran
Pripraviti oparak od 1 do 2 čajne žličice osušene biljke u šalici kipuće vode. Ostaviti da odstoji 15 minuta pa procijediti. Piti po 1 šalicu tri puta na dan.
Ljekoviti odoljen
Uzimati 1 do 2 kapsule na dan (240 mg).
Preliti vrelom vodom 3 g podanka odoljena i popiti 1 šalicu 1 sat prije spavanja.
Odoljen najbolje djeluje kada se uzima svake noći tijekom nekoliko tjedana , a ne kada se uzima povremeno.
Ostale mjere
- Primjenjujte opuštajuće tehnike (npr. jogu)
- Uzimajte minerale u tragovima (posebno magnezij)
- Odlazite u šetnju svaku večer, izbjegavajte fizičko i mentalno vježbanje neposredno prije odlaska u krevet.
- Nastojati odlaziti na spavanje i buditi se u isto vrijeme svakog dana, uključujući i vikendom.
- U slučaju nemogućnosti da se zaspi, ustati iz kreveta, sjest na stolac i uzeti nešto za čitanje. Vratiti se u krevet tek nakon pojave pospanosti.
- Autohipnoza pomaže u razbijanju ciklusa razmišljanja. Zamislite sebe u sobi ili vrtu kojeg dobro poznajete. U mislima vrlo polako šećite uokolo, pažljivo zapažajte i promatrajte detalje svega što se ondje nalazi.
- Nastojati izbjegavati spavanje tijekom dana kao nadoknadu za izgubljeni noćni san.
Oprez
- Nemojte preskočiti preporučene doze ovdje prikazanih biljaka.
- Uzimate li farmaceutski sedativ ili antidepresiv, nemojte konzumirati ovdje opisane biljke, osim pod profesionalnim nadzorom.
- Ako odoljen pogorša nesanicu, potrebno je prestati ga uzimati i pokušati s nekom drugom biljkom.
- Depresivne osobe ne smiju uzimati hmelj, osim ako im to preporuči liječnik.
- Mogući su alergijski simptomi u doticaju s hmeljom, kao što su dermatitis i problemi s disanjem.
- Ne uzimati hmelj u slučaju tumora osjetljivih na hormone ili prilikom uzimanja antiestrogenskih lijekova.
- Ne uzimati ove bilje za vrijeme trudnoće ili dojenja.